Ba nguyên tắc giúp tôi duy trì thói quen mỗi ngày

Nguyên tắc 1: Bắt đầu với một thói quen “đầy đủ”

Tức là mô tả thói quen thật rõ ràng. Nó sẽ không phải là “tập thể dục mỗi ngày”. Thay vào đó: “Vào lúc 6h sáng hàng ngày, mình sẽ tập Yoga trong vòng 30 phút liên tục trong phòng”.

Nêu rõ thời gian, địa điểm, hoạt động cụ thể mà bạn muốn làm. Việc này sẽ tạo nên một “tiêu chuẩn” và chỉ thị hành động rõ ràng. Đến giờ đó, bạn sẽ biết mình cần làm gì và vào nhịp nhanh hơn.

Ngày nào cũng răm rắp thế khác gì robot? Nhưng mà chịu khó đến khi vào nếp rồi, bạn có thể phát triển thêm các hoạt động đa dạng hơn. Dù bạn có nhiều điều muốn thay đổi, thì cũng chỉ nên bắt đầu với duy nhất một thói quen thôi. Khi nào thói quen đó đã trở thành một phần của bạn (bạn làm nó hàng ngày mà không phải suy nghĩ) thì là lúc bạn có thể bắt đầu thói quen tiếp theo).

Tôi dùng Reminder (App có sẵn trên điện thoại), đến giờ nào cần làm cái gì là nó lại ting ting nhắc nhở.

Nguyên tắc 2: ‘Bước tiếp theo là gì?’

“Trời mùa đông lạnh giá, phải chui ra đường đi tập, vừa lạnh vừa mệt, ở nhà ấm hơn! Bãi gửi xe ở phòng tập đông lại khó dắt, lần nào cũng phải chật vật mãi mới lấy được. Chưa kể hôm trước đi tập xong về ê ẩm cả buổi…” – Quá đủ lý do để ở nhà.

Thay vì nghĩ dài thế, hãy chỉ nghĩ đến một bước tiếp theo (one next step). Nghĩ đến đâu thì làm đến đấy:

– Đầu tiên là thay đồ – cũng không phức tạp mấy.

– Thay đồ xong dắt xe ra ngoài – đơn giản, chưa đau đớn lắm.

– Lên xe đi đến chỗ tập – được thôi, hơi lạnh chút nhưng cũng không ai “cắn” mình.

– Rồi đến nơi rồi thì vào tập thôi chứ không lẽ về?

Thế là xong. Giống như dụ dỗ trẻ con, từng bước từng bước làm từng hành động nhỏ để vượt qua đống “lý do lý trấu” của bản thân. Đây là cách tôi luôn áp dụng mỗi khi cơn lười nổi lên: Không nghĩ dài, chỉ nghĩ đến next step. Sau đó thì “chuyện đã rồi”, đành chịu thôi.

Nguyên tắc 3: Biết mình đang làm tốt

Ghi lại các thói quen mình muốn thay đổi. Mỗi ngày thực hiện đúng hay không cũng đều ghi lại. Cuối tháng, cuối tuần mở ra để tổng kết. Có thể tự thưởng nếu mình thực hiện đầy đủ. Nhưng đừng tự thưởng việc đi tập đều đặn bằng cách nghỉ tập thể dục một buổi đấy nhé.

Tôi dùng nhật ký để theo dõi việc thực hiện thói quen. Hôm nào không làm hoặc làm chưa đủ tôi sẽ ghi lại hết, kèm cả lý do vì sao chưa làm được.

Duy trì thói quen, với tôi thì nó mệt và chán, tuy vậy tôi biết tất cả những thứ tốt đẹp mình muốn đều phải dựa vào nó để đạt được. Đằng nào cũng phải làm, hãy tranh thủ lúc còn trẻ.

Thuy-Dung Nguyen

>>Bài viết không nhất thiết trùng với quan điểm VnExpress.net. Gửi bài tại đây.